co i kiedy cwiczyc

[...] coś na temat tych oto smacznych i w ogóle cudownych płatków:) wszyscy wszak wiemy, że owsianka normalna + owoce suszone itp są lepsze, lecz moje pytanie jest następujące. kiedy chcemy coś jeść i nie koniecznie nie musi być to owsianka (górska cuz di best), bo nie wiem jak wy, ale dla mnie to nie jest jakimś przysmakiem:), a teraz chce w mirę [...]

[...] w Twoim dzienniku minie i wpadam :D Hubert dokładnie- chociaż ja swój progres mierzę inaczej niż gdybym skupiała się na siłce, ale znam już organizm na tyle- że wiem, kiedy muszę dać stop. Dałabym radę ćwiczyć dzisiaj ale po co, skoro odbiłoby to się na jakości i dzisiejszego i następnych treningów. Zmieniony przez - elaine w dniu [...]

[...] nie. Ale nie 10 serii tego samego ćwiczenia, tym samym ciężarem i 3-4 razy tygodniowo. Onsok - to, że czujesz bica mało znaczy. Załóż 5 kg i rób powtórzenia aż do momentu kiedy nie będziesz w stanie choćby drgnąć tej ręki do góry. Poczujesz bica jeszcze lepiej. Ale czy taki trening coś da? A raczej czy da zamierzony efekt w postaci masy jak [...]

[...] w wtorek prosze o pomoc w ustalenu planu treningowego bo zdaje sobie sprawe ze jest kiepski nie mam pojecia jak mam cwiczyc nogi z racji tego ze nie mam na to miejsca od niedawna posiadm bierznie i tez chce na nie cwiczyc bo chciałbym stacic opone z brzucha i nie wiem czy biegac na bierzni w dni kiedy ternuje na silowni dziekuje za kazda porade

[...] i jeszcze mialem cos takiego co tak jakby kopalo pradem cos w firezu cos takiego nie pamietam. ale niestety to nic nie dalo moze przez 2 miesiace odczulem lekka ulge ale kiedy zaczelem znowu troche cwiczyc kolano zaczelo znowu o sobie znac znwou zapislem sie do ortopedy lae nie wiem czy cos to da. prosze o jakies porady albo o jakas rade co [...]

moj trening : Nogi : -odpychanie nog na suwnicy 2s -uginanie nog na maszynie lezac 3s -wspiecia na palce stojac 3s Plecy -sciaganie drazka za glowe 2s -sciaganie drazka na klatke 3s -marty ciag 3s Klatka -wyciskanei sztangielek skos dolny 3s -rozpietki na maszynie 3s Barki -arnoldki 3s -wyciskanei sztangi sprzed glwowy 3s Triceps -pompki w [...]

[...] ćwiczenia nad uściskiem) Chciałbym aby ktoś to odpowiednio rozrysował, bo wiem, że na pewno w mojej rozpisce są liczne błędy ogólnie to- ile razy ćwiczyć w ciągu tygodnia, kiedy na siłowni, a kiedy w domu, jakie ćwiczenia robić w dany dzień i tu i tu, no i ile serii po ile powtórzeń, na co powinna się składać rozgrzewka i ile powinna trwać, a [...]

[...] czyli np przy wyciskaniu (dwa powt)- fazę 'opuszczania' w tych ostatnich dwóch powtórzeniach wykonujemy bez pomocy kontrolowanym ruchem, w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając [...]

[...] czyli np przy wyciskaniu (dwa powt)- fazę 'opuszczania' w tych ostatnich dwóch powtórzeniach wykonujemy bez pomocy kontrolowanym ruchem, w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając [...]

Śmieszy mnie jak ktoś myśli że 6 miesięcy to idealny magiczny okres na rozpoczęcie przygody z kreatyną:) kreatynę zaczyna się brać w momencie zastoju, kiedy nie ma przyrostów. Nie wydaje mi się że u Ciebie nastąpiło to już po sześciu miesiącach. Po 6 miesiącach to pewnie nawet nie wiedziałeś jak ćwiczyć. Ciekawe co zrobisz jak kreta przestanie na [...]

po 1 to jest forum ogólne i każdy może wypowiadać się gdzie chce i kiedy chce po 2 widzę że postradałeś wszystkie zmysły i myślisz że ty ze stażem 4 miesięcznym wiesz więcej niż ja ze stażem 3 letnim po 3 rób jak chcesz a za kilka lat sam z siebie będziesz się śmiał ale widzę po tobie że nie masz tyle zapału żeby ćwiczyć co najmniej tyle co ja

[...] przy chudnieciu ) i BCAA - czy to dobry ruch z mojej strony przy tym co chce osiagnac ( ogolnie taki zakup polecaly mi osoby, znajomi ktorzy mieli taki sam problem czyt. kiedys 100 kg teraz 80 kg + ladna rzezba ) - białko to jako suplement, kiedy brakuje Ci podbic go w diecie to tak; chociaz ja jestem za zdrową dietą bez zadnych wspomagaczy, [...]

[...] a ta cholerna waga ciagle oscyluje na granicy 66 kg,no szlag moze czlowieka trafic. Tak wiec,co robie zeby schudnac? Zapisalam sie na silownie- niedlugo minie miesiac od kiedy tam chodze..czy widze efekty...hmmm szczeze mowiac to zadnych Chodze min. 5x w tygodniu i cwicze co najmniej godzine-czasem 1,5-2. Po prostu zalezy jaki mam dzien,raz [...]

[...] jest silnijniejszy w porównaniu do klatki- wiecie o co mi chodzi mam nadziej :) Czuć to myśle ze wiem jak sie powinno bo z czuciem innych mięśni nie mam problemów i czuje kiedy poracują a kiedy sie obijają :) Przy bicepsach czasem czuje jakby każde włókno, jakby aż pękało :P Co do ciśnienia to zawsze miałem troche podwyższone z przyczyn [...]

[...] SObota-Wolne Niedziela- Wolne. Poniedziałek - boks Wtorek - muay thai Środa - siłownia Czwartek - muay thai Piątek - siłownia Weekend wolne Interwały możesz robić w dni kiedy chodzisz na siłownie. Co do siłowni to rób FBW bo to dobry trening ew. podziel sobie wszystkie partie na 2 dni i rób split. Masa po FBW Ci nie pójdzie jeśli masz [...]

[...] obiadki i nawet kolacje). Chcialam dojsc do 50kg ale sie nie udalo doszlam do 51.5 ale przy intensywnym cwiczeniu potrzebuje wiecej jedzenia zeby miec sile. Byl moment kiedy sie troche przestraszylam nawet zwykle krojenie warzyw przyprawialo mnie o bol rak (miesni - chyba ich zanik). Dlatego tez postanowilam troche podniesc kcal, stopniowo [...]

[...] SS + WM przysiady na hack maszynie Barbell Romanian deadlift* 1 10-15 SS martwy ciąg ze sztangą – wersja rumuńska * Trenujesz dwójki po czwókrach tylko wtedy, kiedy ćwiczyć jaką formę martwego ciągu, w ten dzień na czwórki wybierz ćwiczenie na maszynie, nie nadwyrężaj prostownika. LUŻNE UWAGI - dla trenujących po trzydziestce: [...]

[...] bardzo ciezko, a w ostatniej serii cos mnie zabolalo troche przy karku po lewej stronie, ale dobrze wszytsko. jade takim ciezarem az bedzie szlo lekko. nie moge sie doczekac kiedy skoczy sila zeby juz tych malych kolek nie nakladac i walic pierwsza serie od 60kg 3. sciaganie drazka wyciagu gornego-12,10,6-30,40,50kg tu dosc ciezko w ostatniej [...]

ech ja już nie wiem o której godzinie przychodzić...rano nie można się skupić przyjdę 11-12 to jakieś buraki przyjdę po południu to widzę P i tego co mi jajami na głowę właził ech kiedy ja mam ćwiczyć Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-12 10:57:26

[...] się nie sprawdzają. Kiedy je stosować w sensie w których mikro/makro-cyklach dają największe korzyści (głównie zależy to od celu, poprzednich cyklów, ale pytam ogólnie), a kiedy nie są porządane, jeśli kiedykolwiek są. Chodzi mi o teoretyczne zagadnienia z tym związane, jeśli istnieje jakakolwiek metodyka -serii. Metodyka serii w opraciu o [...]